Прыжковые упражнения для детей подготовительной к школе группы (6—7 лет)

1. Прыжок вверх на двух ногах на месте с поворотом кру­гом. 

2. Прыгать вверх, смещая ноги вправо, влево.

3. Прыжок вверх из глубокого приседа.

4. Прыгать вверх с разбега, доставая предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25-30 см.

5. Прыжки с продвижением вперед на расстояние 5-6 м.

6. Прыжки с продвижением вперед по гимнастической ска­мейке.

7. Прыжки боком с продвижением вперед, перепрыгивая че­рез линию.

8. Прыжки с продвижением вперед c зажатым между ног предметом. 

9. Прыгать попеременно на одной и другой ноге, продвига­ясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперёд.

10.Во время ходьбы перепрыгивать через 6-8 предметов высотой 15-20 см (мячи, барьеры).

11.Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед и толкая пе­ред собой камешек, льдинку.

12.Прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед.

13.Прыжок в длину с места 80-100 см.

14.Прыжки вверх и вниз по наклонной доске.

15.Прыжок с высоты 30-40 см.

16.Прыжок с высоты 30-40 см за линию, начерченную пе­ред скамейкой, в круга, выложенные из веревки, в плоские об­ручи - на расстоянии 15-20 см.

17.Прыжок с высоты с поворотом на 180°.

18.Прыжок с высоты из положения стоя спиной вперед.

19.Прыжок на предмет (высота до 40 см) с нескольких ша­гов толчком одной ноги.          

20.То же, что п.19, но с разбега.

21.Прыжки с короткой скакалкой: на двух ногах с проме­жуточными прыжками и без них, с ноги на ногу, на одной ноге.

22.Прыжки через короткую скакалку в беге.

23.Прыгать через скакалку, вращая ее назад.

24.Прыгать через длинную скакалку, вбегая под нее с раз­бега.

25.Прыгать через короткую скакалку парами, стоя лицом друг к другу или друг за другом.

26.Прыжок в высоту с разбега 40-50 см.

27.Прыжок в длину с разбега 170-190 см.

28.Прыгать через длинный обруч, вращая его как скакалку.

Методические указания. В подготовительной группе продолжается рабо­та над улучшением техники во всех видах прыжков. Увеличивается созна­тельное отношение детей к овладению прыжками, стремление прыгнуть вы­ше, дальше, возрастает интерес к результату прыжка.

Воспитатель должен хорошо знать возможности каждого ребенка и так индивидуализировать задания, чтобы у детей поддерживалось желание вы­полнить их как можно лучше. Прыжки вверх у детей достаточно мощные, и поэтому усложняются задания - повернуться во время прыжка кругом, вы­полнить прыжок из глубокого приседа. Чтобы прыжок был как можно вы­ше, детям предлагают в высшей точке полета максимально подтянуть, к гру­ди колени согнутых ног, затем быстро разогнуть ноги и мягко приземлиться. Сначала ребята держат руки произвольно, затем можно предложить под­нять их в стороны, вверх, обхватить колени. Такие же требования ставятся и ври прыжке в глубину: выполнить поворот на 180°, спрыгнуть спиной вперед, приземляясь, попасть в точно обозначейное место.

Усложняются прыжки на двух ногах с продвижением вперед: надо уметь прыгать по доске или скамейке; с зажатым между ног предметом; боком через линию, продвигаясь вперед; вверх и вниз по доске, положенной на­клонно.

При систематической работе уже в старшей группе дети хорошо вла­деют скакалкой. Это позволяет вводить разнообразные прыжки с ней, на­пример прыгать через скйкалку парами, стоя лицом друг к другу или друг за другом.

В прыжках с разбега, учитывая накопленный детьми опыт, воспитатель обучает умению подобрать каждому индивидуальный для себя разбег, ис­пользовать толчковую ногу, своевременный взмах руками. Дети уже могут принимать в полете более плотную группировку, затем выпрямлять, ноги перед.приземлением.                                                                                                      

Воспитатель должен стремиться использовать все возможности природ­ного окружения для тренировки детей в прыжках, чтобы воспитать у них активность, инициативу, самостоятельность, смелость, быстроту мышления, сообразительность. Дети должны умело использовать приобретенные умения в прыжках, преодолевая естественные препятствия. Например, длинное не­высокое бревно можно перепрыгнуть опираясь двумя руками, и одновре­менным толчком перенести через него обе ноги. На высокое препятствие нужно впрыгнуть опираясь на него двумя руками и толкаясь ногами, а Затем соскочить на другую сторону.

Дети подготовительной группы могут самостоятельно подготовить место к физкультурному занятию: взрыхлить верхний слой в прыжковой яме, сде­лать препятствие для прыжка в высоту, повесив веревочку или положив Прут на распорки. Они должны уметь примерно определить высоту, доступную для выполнения прыжков.

Упражнения и игры для детей 6-7 лет

Прыгни — повернись! Дети, стоя свободно, выполняют три прыжка на месте в обруче (диаметр 1 м), на четвертом, высо­ком прыжке стараются в верхней точке взлета подтянуть коле­ни согнутых ног к груди, обхватить их руками, затем быстро разогнуть ноги, мягко приземлиться.

Усложнение: вместо сгибания ног выполнить поворот на 360°.

Сильный удар. На горизонтально расположенную ветку, стойку подвешивается в сетке мяч. Двое детей примерно одина­кового роста встают с двух сторон от мяча, который висит вы­ше поднятых рук детей на 25 см. Они подпрыгивают вверх и стараются сильнее ударить по мячу. Выигрывает тот, кто чаще отбивал мяч от себя в другую сторону.

Правила: подпрыгивать вверх толчком двух ног; отбивать  мяч, касаясь его двумя руками.

Усложнение: мяч подвешивается на длинной веревке к высо­кому столбу. Задача играющих - отбивать мяч так, чтобы он закрутился вокруг столба.

Ненаступи. Несколько играющих (каждый себе) кладут на землю палочки (длиной 40 см) и встают от них справа. Под счет воспитателя и остальных детей прыгают, смещая ноги впра­во и влево от палочки. Тот, кто ошибся (прыгал неточно под счет, наступил на палочку), выходит из игры.

Правила: прыгать ритмично, чередуя прыжки в правую и левую сторону.

Прыгни —присядь! Играющие стоят в колонне на расстоя­нии одного шага один от другого. Двое водящих с веревкой в руках (длина 1,5 м) располагаются справа и слева от колонны. По сигналу дети проносят веревку перед колонной (на высоте 25-30 см от земли). Играющие в колонне поочередно перепры­гивают через веревку. Затем, миновав колонну, водящие пово­рачиваются обратно, неся веревку на высоте 50-60 см. Дети быстро приседают, принимая положение группировки (обхваты­вают колени руками, приближают голову к коленям), чтобы ве­ревка их не задела. При повторении игры водящие меняются. Выигрывают те, кто, не задев веревки, сумел выполнить прыж­ки и приседания.

Правила: подпрыгивать вверх толчком двух ног, не пере­шагивать; тот, кто ошибся (при прыжке или в приседе коснул­ся веревки), выходит из колонны на 2-3 повторения игры.

Пингвины с мячом. Дети стоят в 4-5 звеньях. Напротив каждого звена (на расстоянии 4-5 м) ориентир - высокий ку­бик, палочка. Первые в звеньях получают мячи (резиновые,во­лейбольные, мягкие матерчатые). Зажав их между коленями, прыгают к предмету, берут мячи,обежав ориентир, возвраща­ются каждый к своему звену и передают мяч следующему.Ког­да все прибегут, прыгают другие 4-5 детей (рисунок).

Правила:прыгать, не теряя мяча; потерявший должен сно­ва зажать мяч ногами и начинать прыжки с того места, где был потерян мяч.

Усложнение:прыгать с мячом до ориентира и обратно; иг­рать командой - выигрывает та, игроки которой быстрее суме­ли закончить дистанцию.

Мешочек с песком. Водящий в центре круга. По сигналу воспита­теля дети прыгают в круг и обратно через мешочки, отталкива­ясь двумя ногами. Водящий старается осалить детей, пока они не выпрыгнули из круга. Через 30-40 с воспитатель останав­ливает игру и считает проигравших. Выбирают нового водяще­го из тех, кого ни разу не коснулся предыдущий водящий.

Правила: мешочек нельзя перешагивать, только перепрыги­вать; водящий может касаться того, кто находится внутри кру­га; как только водящий отходит дальше, ребенок снова пры­гает.

Усложнение: прыгать в круг на одной ноге; ввести еще од­ного водящего.

Загони льдинку. На снегу цветной краской нарисован боль­шой круг, от него в разные стороны 8-10 цветных линий - лучей, их длина 2,5-3 м. В конце этих линий стоят дети. У носка правой ноги каждого играющего лежит льдинка. По сигналу подпрыгивая на правой ноге, все стараются быстрее загнать свою льдинку в круг. Здесь можно стоять на двух ногах, ожи­дая остальных играющих. После этого каждый гонит свою льдинку обратно, подпрыгивая.на левой ноге и стараясь при­держиваться нарисованной линии, передает льдинку следую­щему. Отмечается пришедший первым (рисунок).

Правила: гнать льдинку, толкая ее вперед носком ноги, на которой выполняется прыжок; придерживаться линии, рассчи­тывая силу толчка; второй ногой, становиться на землю можно в центральном круге, или за исходной линией.

Усложнение: гнать льдинки клюшками (длина линии увели­чивается до 8-10 м).

Не оступись. Соревнуются две команды (по 5-6 детей). Первые в каждой команде продвигаются вперед прыжками на одной ноге, остальные идут рядом. Как только прыгающий ос­тупился, начинает прыгать Второй ребенок из этой-же коман­ды. Выигрывает, команда, сумевшая одолеть прыжками более длинную дистанцию.       

Правила: прыгать на одной ноге, вставшего на обе ноги тут же сменяют; сменивший начинает с того места, где ошибся предыдущий играющий.

Кто сделает меньше прыжков. На площадке обозначают две линии на расстоянии 5-6 м. Несколько детей встают к первой линии и по сигналу прыгают до второй линии, стараясь достичь цель за меньшее число прыжкев. Для этого необходимо сильнее оттолкнуться, приземление выполнить мягко и тут же начинать отталкивание для следующего прыжка.

Правила: ноги сильно не расставлять, приземляться на обе ноги.

Усложнение:увеличить дистанцию до 10 м (это потребует в среднем 8-10 прыжков).

С кочки на кочку. На земле чертят две линии - два берега, между которыми болото (расстояние между линиями 30 м). Иг­рающие распределяются парами на одном и другом берегу. Воспитатель чертит на болоте кочки - кружки (можно исполь­зовать плоские обручи) на разном расстоянии друг от друга: 30, 40, 50, 60, 70, 80 см. Двое детей по сигналу прыгают с кочки на кочку, стараясь перебраться на берег. Тот, кто оступился, остается в болоте. Выходит следующая пара. Когда все выпол­нят задание, воспитатель назначает, кому выводить детей из бо­лота. Тот подает увязшему руку и показывает прыжками путь выхода из болота.

Правила: прыгать можно толчком одной или двух ног, вы­бирая маршрут по желанию; нельзя становиться ногой между кочками; тот, кто нарушил, остается в болоте, пока его не в) - ручат; выручать можно после того, как все переправятся на берег.

Лягушки и цапля. В середине площадки обозначают болото, вбивают колышки (высота 15 см), на них вешают веревку с грузиками так, чтобы она не провисала. В стороне от болота цапля. Лягушки прыгают в болоте, ловят комаров. По сигналу «цапля» она перешагивает через веревку и начинает ловить лягушек. Они могут выскакивать из болота любым способом: отталкиваясь двумя ногами, одной ногой, с разбега. Пойманные лягушки идут в гнездо цапли.

Правила: из болота можно выпрыгивать; перешагнувший через веревку считается пойманным.

Усложнение: ввести вторую цаплю, поднять веревку навы­соту 20 см.

Прыжковая эстафета. Играющие встают в колонны и про­двигаются вперед различными прыжками: с одной ноги на дру­гую, на двух ногах с набивными мячами в руках, боком. Мож­но также комбинировать задания, прыгая в одну сторонуна правой ноге, а в другую - на левой. В конце продвижения дать задание - выпрыгнув вверх, коснуться рукой отметки на стене, баскетбольного кольца, подвешенного мяча.

Волк во рву. Посередине площадки проводятся две линии на расстоянии 70-100 см одна от другой, это ров. У одной из сторон площадки дом коз. Все играющие козы, один - волк. Козы располагаются в доме, волк во рву. По сигналу воспита­теля «козы, на луг» козы бегут на противоположную сторону площадки, перепрыгивая через ров (волк не трогает коз),по сигналу «козы, домой» перебегают в дом, перепрыгивая через ров. Волк, не выходя изо рва, ловит коз, касаясь их рукой. Пой­манные отходят в конец рва. После 2-3 перебежек всех пой­манных возвращают в дом. Назначается другой волк из числа тех, кто не попался.

Правила: прыгать через ров.

Усложнение: ввести второго волка; сделать два рва, в каж­дом по одному волку.

Волшебная скакалка. Дети стоят в 3-4 колоннах, в руках у них скакалки. Ребенок, исполняющий роль ведущего, произно­сит какое-нибудь слово, а стоящие впереди колонны должны сказать, сколько частей в названном слове, и выполнить столь­ко прыжков вперед, сколько слогов в слове. Воспитатель и де­ти отмечают правильность выполненных действий.

Правила: выполнивший прыжки правильно переходит на другую сторону площадки; тот, кто ошибся, встает в конец сво­ей колонны.

Прыжковые упражнения для детей старшей группы (5—6 лет)

1. Подскоки на месте на двух ногах; одна нога вперед, другая - назад; ноги скрестно - ноги врозь; подскоки с ноги на ногу, с поворотом кругом.                                                                                            

2.  Подскоки на месте с хлопками перед собой, над головой, за спиной, ставить руки в стороны, на пояс, к плечам.

3.  Прыжки по узкой дорожке на двух ногах с продвижени­ем вперед На расстояние 3-4 м.         

4.  Прыжки на; двух ногах боком (правым и левым), прыж­ки вперед-назад.

5.  Прыжки попеременно на одной и другой ноге.

6.  Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед прямо, по кругу.

7.  Прыжки (бег прыжками) последовательно через 5-6 предметов высотой 15-20 см, толкаясь одной ногой.

8.  Прыжки в длину с места (60-80 см).

9.  Прыжки последовательно из обруча в обруч.

10.Прыжок на возвышение высотой 20 см с места, с не­скольких шагов.

11.Прыжок в глубину с высоты 30 см в обозначенное мес­то.

12.Боковой галоп.

13.Прыжки через длинную скакалку (неподвижную и ка­чающуюся) на двух ногах, с ноги на ноги стоя к ней лицом и боком.

14.Прыжкичерезкачающуюся скакалку с небольшого разбега.

15.Прыжки через вращающуюся скакалку.

16.Прыгать через короткую скакалку на двух ногах, на одной ноге, с продвижением вперед.

17.Прыжок в высоту с разбега (высота 20-40 см).

18.Прыжок в длину с разбега (на расстояние не менее 100 см).

Методические указания. В старшей группе к освоенным ранее Видам прыжков - вверх, в глубину, в длину с места - предъявляются большие требования, педагог добивается хорошей техники при отталкивании, в поле­те и приземлении. Дети уже заинтересованы в результате прыжка и посте­пенно начинают понимать значение сильного толчка, энергичного взмаха рук, пытаются выносить ноги вперед, прыгая в длину.

Подскоки выполняются сериями по 30-40 прыжков 2-3 раза. Прыж­ки вверх выполняются детьми легко, ритмично, и поэтому воспитатель вводит усложнения: разнообразные движения рук, прыжки боком. Подпрыгивая вверх, дети одновременно поднимают руки в стороны,к плечам, на пояс, хлопают перед собой и за спиной. В прыжках на двух и одной ноге дети продвигаются вперед на 2-3 м. Закрепляется умение не опускаться на всю стопу, а выполнять толчок опорой на переднюю часть стопы.

Программой ставится задача - учить детей старшей группы прыжкам через длинную и короткую скакалки. Начиная с пробеганий, прыжков вверх через длинную скакалку, дети овладевают прыжками через вращающуюся скакалку. На первом этапе скакалку обязательно вращает воспитатель с одним из детей. По мере появления умений согласовывать свои действия с вращением скакалки ее вращают 2 детей. Через короткую скакалку стар­шие дошкольники прыгают вначале медленно, сильно сгибая ноги. Затем прыжки становятся легкими, непринужденными, ноги сгибаются меньше. Постепенно они могут выполнять более разнообразные прыжки: на двух и на одной ноге, с междускоком и без него, вперед и назад, с ноги на ногу.

В старшей группе начинается обучение прыжкам с разбега. К концу го­да дети должны преодолеть в высоту не менее 40 см, в длину-около 100 см. Основное требование - уметь сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки. Хорошим упражнением является впрыгивание на возвышение.                                                            

Все виды прыжков надо организовывать чаще, так как только система­тическое повторение позволит детям овладеть правильной техникой. На уча­стке прыжки выполняются в специальную яму, можно прыгать на взрых­ленный песок, мягкую почву, снег.

Упражнения и игры для детей 5—6 лет

Добеги и прыгни. Несколько детей стоят шеренгой. На рас­стоянии 10 м от них начерчена полоса шириной 30-40 см. По сигналу воспитателя дети быстро бегут вперед. Побеждает тот, кто первым, точно наступив на полосу, подпрыгнет вперед-вверх.

Правила: прыгать вверх только с полосы, толкаясь одной ногой.

Кто скорей по дорожке. Из палочек, шишек, камешков, (льдинок) выкладывают 4-5 узких дорожек (ширина 20 см, длина 4 м). 4-5 детей встают у начала дорожки и по сигналу прыгают на двух ногах к концу, где лежат кубики или воткну­ты в землю небольшие палочки. Выигрывает тот, кто первым закончит прыжки.

Правила: прыгать на двух ногах по дорожке, не выходя за ее пределы.

Усложнение: выполнять прыжки на одной ноге; перепрыги­вать положенные каждому на дорожке 4-5 невысоких предмета (кубики, камешки); выполнять прыжки боком.

Прыгуны. На землю кладут три палки. Трое детей встают так, чтобы палки находились между их ногами. Под текст пес­ни дети прыгают по очереди над палками, то скрещивая, то разводя ноги, не задевая палку. На каждое четверостишие пры­гает другой ребенок;

Зайка беленький сидит И ушами шевелит.

Вот так, вот так, И ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть, Надо лапочки погреть.

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп, Надо лапочки погреть.

Зайке холодно стоять, Надо зайке поскакать.

Скок-скок, скок-скок, Надо зайке поскакать.

Правила: прыгать не задевая и не сдвигая палки с места; соблюдать ритм прыжков, начинать и заканчивать прыжки в соответствии с началом и окончанием чтения стихов.

Усложнение:во время прыжков выполнять хлопки перед со­бой, над головой, за спиной.

Не задень. На границах площадки с противоположных сто­рон (ширина 3-4 м, длина 8-10 м) двое водящих с длинной веревкой. Остальные играющие - на площадке. Водящие ходят, держа веревку примерно на высоте 15-20 см от пола. Играю­щие бегают, перепрыгивая через веревку.

Правила: перепрыгивая, не задевать веревку; тот, кто задел, на некоторое время выходит из игры.

Лягушкив болоте. На земле чертят большой прямоуголь­ник, с двух сторон - берега, на них на расстоянии 50-60 см друг от друга кочки (небольшие бугорки, нарисованные круж­ки), в стороне журавль в гнезде. Лягушки располагаются на кочках и говорят:

Вот с насиженной гнилушки

В воду шлепнулись лягушки.

Стали квакать из воды:

Ква-ке-ке, ква-ке-ке,

Будет дождик на реке.

С окончанием слов журавль ловит лягушек, а они прыгают в воду, где их ловить нельзя. Как только журавль отходит по­дальше, лягушки прыгают на кочку. Пойманная лягушка идет в гнездо журавля. После того как журавль поймает несколько лягушек, выбирается новый журавль из тех, кто ни разу не пой­ман.

Правила: с кочки в болото прыгать одним прыжком, мягко приземляясь на обе ноги, ловить лягушек можно на кочке или за границами болота.

Усложнение:ввести второго журавля; увеличить расстояние от кочек до болота.

Сумей вскочить. Дети поочередно подходятквозвышению (бревну, устойчивой скамейке и т. п.) и выполняют прыжок на препятствие разными способами; впрыгивают с места на обе ноги; то же с 3-5 шагов.

Положи скорее камешки. На одной стороне площадки дети делают небольшие лунки (или очерчивают кружки) и встают напротив в шеренгу на расстоянии 4-5 м. Около каждого лежат 5-6 камешков. По сигналу дети берут по одному камешку, прыгают на двух ногах к своей лунке или кружку, кладут камешек и бегом возвращаются. Прыгают со следующим камешком. Выигрывает тот, кто раньше всех выполнил задание.

Правила: камешек класть в лунку или кружок; если он выскочил, надо вернуться и положить его снова; прыгать до самой лунки; не начинать бег до тех пор, пока камешек не окажется в лунке.

Усложнение: прыгать до лунки на одной ноге; прыгать до лунки боком.                                                                                   -

Попрыгунчики. На земле на расстоянии 50-60 см. одна от другой чертят линии. Дети друг за другом перепрыгивают линии на двух ногах разными способами: прямо, боком правым и левым с междускоком на месте.                   

Правила: прыгать указанным способом, отталкиваясь двумя ногами одновременно; согласовывать силу толчка с препятствием (ближе-дальше).

Усложнение: изменять расстояние между линиями, развивая у детей умение выполнять более короткие или длинные прыжки.

Лошади. На конюшне стоят лошади, недалеко от них сидят на скамейках конюхи с вожжами. Старший конюх - воспитатель подходит к дощечке, подвешенной на дерево, и отбивает примерно 15-18 ударов. За это время конюхи быстро выводят лошадей, запрягают их и выстраиваются друг за другом. На сигнал «поехали» скачут галопом. По сигналу «лошади испугались» разбегаются в разных направлениях, конюхи ловят и отводят лошадей в конюшню. Дети меняются ролями, игра повторяется.

Правила: успеть построиться, пока слышны удары; правильно, ритмично выполнять галоп; ловить можно любую лошадь; лошадь не должна убегать из конюшни.

Усложнение:каждый конюх делает себе тройку.

Ножная цель. Перед скамейкой или бревном высотой 30 см выкладывают из шнуров или рисуют круг диаметром 30 см, дети встают на возвышение, по сигналу спрыгивают в круги и тут же выпрыгивают из них.

Правила: спрыгивать мягко, сильно не приседать; быстро делать следующий прыжок; задевший круг выходит из игры.

Усложнение: спрыгнув в кружок, выполнить в нем прыжок вверх.

Салки в два круга. Дети образуют два круга: внутренний и внешний, двигаются боковым галопом в противоположных направлениях. По сигналу воспитателя останавливаются, и все играющие внутреннего круга стараются осалить стоящих во внешнем круге раньше, чем они успеют присесть. Игра повто­ряется. Каждый круг движется боковым галопом в другую сторону.                                                                                                         

Правила: ловить и приседать после сигнала; после подсчета пойманные встают во внутренний круг.

Прыжковые упражнения для детей средней группы (4—5 лет)

1. Подскоки вверх на месте: ноги вместе, ноги врозь, одна - вперед, другая - назад.

2. Подскоки на месте с поворотами направо, налево.

3. Подскоки вверх на месте, поворачиваясь вокруг себя.

4. Подскоки на месте - 20 раз (повторить 2-3 раза с пе­рерывом).   

5. Прыжок вверх на двух ногах с 3-4 шагов.

6. Прыжки "на двух ногах с продвижением вперед на рас­стояние 2-3 м.

7. Прыжки в длину с места (50-70 см).

8. Прыжки в длину последовательно через 4-6 линий.

9. Прыжки из круга в круг.

10. Прыжки в глубину с высоты 20-30 см.

11. Прыжки последовательно через 2-3 предмета высотой 5-10 см.

12. Прыжки на месте на правой и левой ноге.

13. Прыжки с ноги на ногу.

14. Прямой галоп.

15. Пытаться прыгать с короткой скакалкой.

Методические указания. В средней группе подскоки становятся более ритмичными, легкими; дети охотно продвигаются вперед прыжками на двух ногах, пытаясь помогать взмахами рук. Упражнения в подскоках на месте усложняются: в прыжке изменят положение ног (ноги врозь-вместе, одна вперед—другая назад), прыгать достаточно высоко, чтобы повернуться в сторону. Дети могут выполнить подряд 4—6 прыжков в длину, требующих хорошей координации и мышечных усилий. Они выполняют прыжок вверх после нескольких шагов, чаще применяют прыжки на одной ноге. Детям пред­лагают прыгать с короткой скакалкой.

При показе и объяснении движений воспитатель обращает внимание де­тей на некоторые элементы прыжков, например правильное исходное поло­жение в прыжках в длину и глубину. Продолжает закреплять навыки хоро­шего отталкивания и мягкого приземления. Для укрепления мышц стопы можно предложить малышам подниматься на носки и опускаться на всю стопу, сначала не помогая руками, а затем сочетая со взмахом рук вперед- вверх. Воспитатель добивается от детей умения действовать в общем для всех темпе,. например при подскоках, прямом галопе.

Упражнения и игры для детей 4—5 лет

Кони. Дети изображают коней, воспитатель — пастуха. Он имитирует игру на дудочке, говоря:

Тары, тары, та-ра-ра! Ушли кони со двора.

Со двора-то на. село, а село-то далеко,

На зелененький лужок, да во темный во лесок.

Дети ходят по площадке, постукивают носком ноги - бьют ко­пытами, машут головой.

Долго тех коней ловили, долго по лесу бродили.

А ловили-то уздой, золоченой, не простой,

А поймали - привязали, чтоб опять не убежали.

Дети скачут галопом по всей площадке. С окончанием слов пастух гонит коней к селу.

Правила: при галопе использовать всю площадку, не натал­киваться, не убегать за границы площадки.

Птички и кошка. 3-4детей изображают птичек, осталь­ные - птенчики, один ребенок - кошка. Перед началом игры птицы и птенчики находятся на деревьях - скамейках, пеньках, бревнах. Кошка на расстоянии 20-30шагов от птичек в круж­ке, нарисованном на земле. Птицы слетают с деревьев (спрыгивают), летят на площад­ку и спустя некоторое время зовут птенцов. Они также спры­гивают, присаживаются на корточки (клюют корм), летают. По сигналу «кошка» птицы улетают на деревья - залезают или впрыгивают на возвышение, кошка пытается поймать птиц.

Правила: птенцы вылетают только по зову птицы; дети бе­гают в пределах площадки; спрыгивают на обе ноги, мягко сги­бая их в коленях; кошка не может ловить того, кто стоит на возвышении.

Зайцы. Дети - зайцы располагаются в норках - кружочках, нарисованных на земле. На противоположной стороне - будка собаки, перед ней огород с грядками (черточки или палочки на расстоянии 20-30 см одна от другой). Зайцы бегут в огород, прыгают через грядки. На сигнал «собака бежит» убегают в норки, собака ловит зайцев. Игра повторяется. Когда собака поймает 2-3 зайцев, назначается новая. Воспитатель отмечает ловких зайцев.

Правила: перепрыгивать через грядки на двух ногах; пой­манные зайцы идут в будку собаки; в норках зайцев ловить нельзя.

Лягушки. На земле чертят небольшой квадрат - дом. Во­круг него четыре картонных (фанерных) пластинки - листики вперемежку с четырьмя кочками - пруд. Играют 4-6 ребят. Один - лягушка, остальные - лягушата. Лягушка учит лягу­шат прыгать. Она стоит справа от пруда, лягушата - слева. Каждый лягушонок становится в дом и, внимательно слушая команды, прыгает, отталкиваясь обеими ногами и приземляясь на обе ноги. Лягушка четко подает команду: «Кочка, листик, листик, дом, листик, кочка, кочка!» Прыгает один лягушонок, остальные следят за тем, правильно ли он это делает. Если ля­гушонок прыгал высоко и не перепутал ни одной команды, он научился прыгать и встает рядом с лягушкой, а если ошибся, то возвращается к лягушатам.

Скок-поскок. Дети стоят напротив друг друга двумя шерен­гами на расстоянии 3-4 м. Воспитатель произносит потешку.

              Скок-скок-поскок,                                          Встав парами, дети прыгают ноги вместе. ноги врозь или одна нога впе­ред, 

              Молодой дроздок                                           другая - назад.

              По водичку пошел, молодичку нашел      Одна шеренга прыгает навстречу к другой .

              Молодиченька-невеличенька,                    Поднимают руки в стороны

             Сама с вершок                                                Останавливаются

             Голова с горшок»                                            Приседают.

Те, кто прыгал, отходят назад, начинают прыгать дети другой шеренги.

Правила: прыгать легко, в соответствии с ритмом стиха; суметь допрыгать до своей пары.

Вороны. Все дети — вороны. Воспитатель говорит:

Вот под елкой запушенной                       Дети прыгают на двух ногах

Скачут по снегу вороны.                           по площадке, вокруг елки,

Кар-кар! Кар^:кар!                                           пенька. 

Из-за корочки подрались,                           Бегают в разных направлениях,

Bо все горло раскричались                       помахивая руками.

Кар-кар, кар-кар!                                          Влезают на ствол ,дерева,

Только ночка наступает,                        бревно, пеньки, скамейки.
Все вороны засыпают.
Кар-кар, кар-кар!

Кто соберет больше лент. На веревку, натянутую выше поднятых рук ребенка на 20-25 см, вешают небольшие ленточки. 5-6 детей встают под-веревку и, подпрыгивая на двух ногах, стараются снять Как можно больше лент. Затем выходят следующие. Выигрывает тот, кто снял больше лент.

Правила:подпрыгивать вверх на двух ногах; снимать во время прыжка только одну ленточку.

Достань до мяча. На веревку или ветку дерева подвешивается мяч в сетке. Дети поочередно с разбега 3-4 шагов подбегают, подпрыгивают вверх, стараясь ударить по мячу. Сначала выполняют дети небольшого роста. Затем мяч поднимают выше, прыгают высокие дети.

Правила: подпрыгивать толчком двух ног; ударять по мячу одновременно двумя руками.                                                                              .

Прыгни— повернись! Дети, свободно располагаясь на площадке, прыгают на месте под счет «один, два, три», на счет «четыре» поворачиваются направо на 45°, Снова делают три прыжка на месте, на четвертый поворачиваются направо. Вернувшись в исходное положение, дети выполняют прыжки в левую сторону. Между повторениями надо сделать небольшой перерыв - походить по площадке.                                         

Усложнение: пытаться повернуться на 90°,

Не боюсь! Один ребенок — ловишка, он стоит в середине круга, образованного детьми. Играющие прыгают на двух ногах, приговаривая: «Не боюсь! Не боюсь!» При этом они то разводят руки в стороны, то закладывают их за спину. Ловишка старается осалить кого-нибудь в тот момент, когда у него разведены руки в стороны.

Правила: как только ловишка отходит от игрока, тот дол­жен развести руки в стороны.

Усложнение: прыгать ноги в стороны-вместе, салить можно того, кто находится в стойке ноги врозь.

Прыжковые упражнения для детей второй младшей группы (3—4 лет)

1. Подпрыгивания на двух ногах (ноги вместе - ноги врозь).

2.  Прыжок вверх с касанием предмета головой.

3. Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед на расстоя­ние 2-3 м.

4. Прыжок в длину с места (30-40 см).

5.  Прыжок в плоский обруч, лежащий на земле.

6.  Прыжок в глубину (с высоты 15-20 см).

7.  Прыжок через предмет высотой 5-10 см.

8.  Прыжки с ноги на ногу.

9.  Прямой галоп.

Методические указания.  Для детей 3-4 лет прыжки - это уже более доступное и привычное движение, которое они часто используют в играх. Однако для детей этого возраста еще недоступны многие элементы правиль­ной техники, особенно активные движения рук, согласованные с движениями ног. Воспитатель следит, чтобы дети отталкивались и приземлялись одно­временно на обе ноги, показывает, как надо правильно взмахнуть руками, одобряет тех, кто пытается это выполнить. Задания по уже освоенным прыжкам усложняются. Например, дети прыгают вперед на двух ногах оп­ределенное расстояние, прыгают в точно обозначенное место. Вводится пры­жок вверх с места через невысокое препятствие, что. требует уже более энергичного толчка вверх. Осваивают дети прямой галоп.

Упражнения и игры для детей 3—4 лет

Прыгай - хлопай! Дети стоят напротив друг друга двумя шеренгами. По предложению воспитателя одни ритмично хло­пают, другие прыгают на двух ногах на месте. После 12-16 прыжков меняются ролями.

Правила: прыгать ритмично под хлопки указанным способом (ноги вместе или ноги врозь-вместе).

Неотдам! Дети стоят по кругу ноги врозь, между ног - палочка, шишка, снежок, листок. Воспитатель в центре. Он де­лает вид, что пытается взять предмет, приближаясь по очереди то к одному, то к другому ребенку. Каждый прыжком соединя­ет ноги вместе и говорит: «Не отдам!»

Правила: прыжком соединять ноги вместе впереди предмета и снова прыжком поставить ноги врозь; прыгает только тот, к кому приближается воспитатель.

Ножки. Дети стоят шеренгой, воспитатель напротив на расстоянии 15 -20 шагов. Педагог произносит текст потешки, дети, приближаясь, выполняют соответствующие движения.

Ножки, ножки бежали по  дорожке.            Бегут,  

Бежали лесочком                                            Бегут,

Прыгали по кочкам.                                       Прыгают на двух ногах вперед.

   Прибежали на лужок,                                    Прыгают на двух ногах на месте и останавливаются.

   Потеряли сапожок.                                      Все бегут назад к исходной линии.

Прыгай к флажку! На одной стороне площадки 5-6 детей. На противоположной на расстоянии 2,5-3 м лежат 5-6 флажков. Воспитатель и остальные дети говорят слова, вызванные дети прыгают

Прыг-скок, прыг-скок

Вот он, твой флажок,

С окончанием слов малыши поднимают флажки вверх, машут ими, кладут и идут обратно. Выходят следующие 5-6 детей.

Правила: продвигаться к флажку прыжками на двух ногах, бежать нельзя; в прыжках соблюдать направление, брать свой
флажок; выигрывает поднявший флажок первым.

Лошадки. У детей лошадки на палочке. Дети скачут прямым галопом по площадке в разных направлениях под текст песенки:

Цок! Цок! Цок! Цок!
Я лошадка серый бок.
Я копытцами стучу.
Если хочешь, прокачу.

И. Михайлова

С окончанием слов дети ходят по площадке и присаживаются на скамеечки; пеньки, деревья. После небольшого отдыха игра
повторяется.

Правила: в галопе стараться приближать одну ногу к другой; согласовывать шаги галопа с ритмом песенки.

Не замочи ног. На площадке выкладывают из палок,камешков, шишек ручеек. В лесу или на лугу можно использовать узенькую тропинку (шириной 20-30 см). Дети встают к ручейку и по сигналу «прыг» перепрыгивают его, отталкиваясь двумя ногами, расходятся по площадке; по сигналу «домой» ежи ручеек перепрыгивают обратно. Если все дети сразу справились с заданием, воспитатель делает ручеек пошире (до 30-40 см), говоря: «Много воды в ручейке, стал он широкий», напоминая, что от­талкиваться надо энергично.

Правила:отталкиваться одновременно двумя ногами, при­земляться мягко также на обе ноги; кто оступился, остается в ручейке на 1-2 повторения.

Усложнение:сделать еще один широкий ручеек (40-50 см) для тех, кто справился с предыдущим заданием.

Птички в гнездышках. На площадке раскладываются плос­кие обручи (из фанеры, картона или сделанные из гибкого пру­та, веревки), в каждый встает ребенок. «Поднялось солнышко, вылетели птички из гнезд»,- говорит воспитатель. Дети выпры­гивают из обручей и разбегаются по площадке. «Вечер насту­пил. Птички, домой!» - Каждый быстро занимает обруч.

Правила: по сигналу выпрыгивать на,двух ногах; задевший обруч остается в нем до следующего повторения игры; после бега можно занимать любой обруч.

Усложнение: прибежав к обручу, надо остановиться и впры­гнуть в него толчком двух ног; сделать обручи побольше, в каждом - два птенчика.                           -

Лягушки. Играющие - лягушки. Они выполняют движения в соответствии с текстом. 

Вот лягушки по дорожке, Скачут, вытянувши ножки,                         Прыгают вперед на двух ногах

Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

Скачут, вытянувши Ножки,

Вот из лужицы на кочку,                                                                                Влезают на бревна, пеньки,

Да за мушкою вприскочку                                                                               скамейки!

Ква-ква-ква, ква-ква-ква,

Да за мушкою вприскочку.

Есть им больше неохота,                                                                             Спрыгивают вниз.

Прыг опять в свое болото.

Правила: выполнять прыжки, отталкиваясь одновременно двумя ногами; спрыгивать мягко; уметь занять свободное место на бревне или пеньке.

Прыжковые упражнения для детей первой младшей группы (2—3 лет)

1. Ритмические приседания и выпрямления.

2.  Подпрыгивание на двух ногах.

3.  Прыжок вверх.

4.  Прыжок на двух ногах, пытаясь продвигаться вперед.

5.  Прыжок в длину с места (через линию, палочку).

6.  Прыжок в глубину.

Методические указания. Обучение прыжкам датсй первой младшей груп­пы начинается с ритмичных приседаний; переходящих в подпрыгивание. Вос­питатель регулирует движения словами «прыг-скок, прыг-скок», ударами в бубен, хлопками. Он должен давать темп прыжков, доступный большин­ству детей. Иногда можно ускорить или замедлить темп подскоков, посто­янно напоминая детям о мягком, неглубоком приземлении, связывая это с близким для них образом - «прыгать легко, как мячики, как зайчики» и т.п. Толчок выполняется носками слегка согнутых в коленях ног.

Для детей этого возраста необходим пример воспитателя, который под­прыгивает вместе с детьми. Можно вызвать для показа 1-2 детей, выпол­няющих подскоки легко, ритмично. В играх «Мой веселый звонкий мяч», «Зайка» хорошо предложить тем, кто сможет, прыжками двигаться вперед. При этом надо напомнить и показать, что отталкиваются обеими ногами, затем мягко приземляются, сильно не сгибая ноги и неглубоко приседая.

Малышам показывают прыжок вверх, сходный по многим элементам с подскоками. Отличаются они в основном тем, что прыжок вверх выполняется толчком всей стопы и прикладываются более значительные мышечные уси­лия. Хорошим упражнением является задание: в прыжке достать головой до ладони воспитателя. Ощущение прикосновения в сочетании с положительной оценкой взрослого дает понять ребенку, что он хорошо выполнил задание.

При обучении прыжку в глубину воспитатель вначале предлагает детям невысокое препятствие (например, доску толщиной 10 см); убедившись, что они хорошо сгибали ноги во время приземления, вводит препятствие повы­ше, до 15 см (скамеечку, земляной бугорок). При этом педагог обязательно поощряет смелых, решительных, помогает робким, неуверенным, показывает, как надо прыгнуть вниз. Тем, кто с трудом справляется с заданием, раз­решается присесть перед прыжком.

Пружинки.Дети стоят полукругом, воспитатель напротив. Под счет,  хлопки, музыкальное сопровождение предлагает детям ритмично приседать и выпрямляться, подниматься на носки, пробовать подпрыгнуть. Сам воспитатель выполняет те же движения.

Правила - низко не приседать, не наклоняться вперед, не опускать голову.

Мой веселый звонкий мяч. Дети, стоя'йроизвольно, подпрыгивают на месте на двух ногах, а воспитатель имитирует игру с мячом, делая движения рук над головой детей вверх-вниз, и ритмично приговаривает:

«Мой веселый звонкий мяч,
Ты куда пустился вскачь?
Желтый, красный, голубой,
Не угнаться за тобой».

С окончанием слов дети разбегаются по площадке, воспитатель бежит за ними. Все вновь собираются в круг, игра повторяется.

Правила: прыгать в соответствии с ритмом стихотворения, слегка сгибая ноги в коленях, низко не приседать; разбегаться после окончания слов; бегать в пределах площадки.

Поймай бабочку. На конец небольшого прута привязывается шнур с предметом, удобным для хватания: мяч из материи, кисточка, бабочка из поролона. 6—8 детей встают в круг, воспитатель в центре держит прут. Приближая предмет к ребенку, педагог говорит: «Лови!» Приподнимает прут так, чтобы ребенок прыгал вверх, стараясь поймать бабочку. Предмет должен находиться несколько впереди ребенка, а не над головой, чтобы при прыжке малыш не закидывал голову.

Правила:прыгать стоя на месте; вытягиваться повыше, стараясь достать предмет обеими руками.

Прыгни через палочку. Воспитатель кладет на землю перед детьми палочку и предлагает перепрыгнуть, не задевая ее.После того как дети перепрыгнули одну палочку, кладет вторую на расстоянии 15-20 см от первой и предлагает прыгать подальше, сильнее отталкиваясь.

Правила: прыгать толчком двух ног; приземляться также на обе ноги, сгибая их.

Спрыгни в воду. Дети располагаются на скамеечках (деревьях, лежащих на земле, пеньках, плоских камнях). Площадка - озеро. Воспитатель предлагает спрыгнуть в воду и поплавать. Дети спрыгивают и бегают по площадке. На сигнал «сильные волны, скорее домой» влезают на возвышения.

Правила: прыгать по сигналу, мягко приземляясь; влезать на свободное, близко расположенное место.

Воробышки и автомобиль. По краям площадки чертят две линии (расстояние между ними 20-30 см) или ставят скамееч­ки. Если игра проводится в лесу, можно использовать лежащие стволы деревьев (посмотреть, чтобы они не были сгнившими). Дети - воробышки стоят за линиями или на возвышениях. По сигналу перепрыгивают или спрыгивают, бегают по площадке. На сигнал «автомобиль» убегают на места.

Правила: спрыгивать, мягко приземляясь, сгибая ноги в ко­ленях; убегать по сигналу.

Виды прыжков

Подпрыгивание - одно из первых прыжковых упражнений, доступное маленькому ребенку. Выполняется оно как несколь­ко ритмичных невысоких прыжков толчками носков обеих ног или одной ноги с незначительным сгибанием ног в коленях. Подскоки хорошо регулировать ударами в бубен, хлопками, музыкальным сопровождением, приучая детей подпрыгивать в ровном темпе или с ускорением и замедлением. Надо следить за тем, чтобы дети не задерживали дыхание, дышали ровно, ритмично.

Постепенно подскоки усложняются: изменяется положение рук (в стороны, к плечам, на пояс) и ног, (вместе, в стороны, вперед, назад), вводятся повороты, ограничивается площадь при­земления (в кружке, обруче, на линии), увеличивается дистан­ция прыжков при продвижении вперед, чередуются подскоки на двух и на одной ноге. Например, три подскока на месте, на четвертый высокий подскок повернуться кругом.

Прыжок вверх с места хорошо тренирует силу толчка, разви­вает прыгучесть, умение концентрировать мышечные усилия, со­четая силу с быстротой. Выполняется он толчком упругих ног, незначительно сгибая их в коленях, отталкиваясь за счет актив­ного разгибания стоп.

Первое время дети допускают ошибки: низко приседают пе­ред толчком, излишне наклоняются вперед. Постепенно воспи­татель добивается от детей правильной хорошей техники: пря­мого положения туловища, одновременного выпрямления обеих ног при отталкивании, опускания на носки с незначительным сгибанием ног в коленях, легких и. ритмичных движений.

С целью выполнения активного прыжка вверх детям предла­гают достать предмет - мяч, ленточку, колокольчик, бубен, ветку дерева. В младщих группах этот предмет держит воспита­тель, регулируя высоту в зависимости от роста ребенка, его дви­гательных возможностей. Время от времени надо дать ребенку достать до ленточки, если у него не получается, и этим поддер­жать интерес к заданию, бубен (ленточку) держать впереди ребенка, чтобы он его видел и не слишком запрокидывал голо­ву. Если предмет расположить над головой ребенка, то он в прыжке может потерять равновесие.

Сложность двигательной задачи постепенно возрастает: дос­тать стоя у предмета; с 2-3 шагов; с нескольких беговых ша­гов, отталкиваясь одной ногой. Основная сложность в обуче­нии - научиться толкаться в нужном месте, не слишком далеко, но и не подбегая под ленточку или мяч. Старших дошкольников обучают маховым движениям рук, объяснив и наглядно пока­зав, что это действие увеличивает дальность полета.

Прыжок в глубину (спрыгивание) укрепляет мышцы ног, особенно стопы, готовит детей к прыжкам с разбега. В прыж­ках в глубину закрепляется умение одновременно отталкиваться двумя ногами, активно разгибать стопы и правильно призем­ляться. Для дошкольников прыжок в глубину является само­стоятельным видом прыжка. Кроме того, это умение необходи­мо и часто используется как заключительное движение после упражнений в равновесии, лазанье, в подвижных играх. Велико и его прикладное значение при преодолении естественных пре­пятствий.

Вначале перед спрыгиванием ребенок стремится низко при­сесть, иногда даже наклоняется вперед, ему становится не так страшно, земля ближе.

Однако выполнить так прыжок трудно, при глубоком присе­дании много сил требуется для отталкивания, поднятия центра тяжести тела. С появлением опыта дети выполняют соскок из положения стоя во весь рост.

Воспитатель должен показать и научить детей правильному исходному положению, при котором ноги расставлены пример­но на ширину ступни, колени слегка согнуты, корпус прямой, руки немного отведены назад, голова поднята. При энергичном отталкивании вперед-вверх дети успевают в полете разогнуть ноги в коленях, руки поднять вперед. Приземлившись на носки, ребенок встает на всю стопу, сохраняя равновесие, старается держать голову и корпус прямо, смотрит вперед. Одновременно с выпрямлением ног руки опускаются вниз, затем выносятся вперед. Движения рук должны быть естественными, свободны­ми, ненапряженными, что появляется при достаточно частых повторениях упражнений. При потере равновесия во время при­земления надо уметь спокойно сделать шаг вперед или в сто­рону. Это особенно важно в прыжках с естественных препят­ствий. Чем выше прыжок, тем труднее мягко приземлиться.

Не следует увлекаться высотой препятствия. Дети 2-3 лет спрыгивают с высоты 10-15 см, 6-7 лет с высоты 35-40 см.

По мере овладения прыжком в глубину задания усложняют­ся: точно спрыгнуть в очерченный на земле кружок, между двух корней, спрыгнуть с поворотом налево, направо. Приземлив­шись, устоять в кружке, считая до трех. Хорошо укрепляют мышцы ног упражнения: спрыгнуть в кружок и тотчас выпрыг­нуть из него, спрыгнуть в кружок и подпрыгнуть вверх, спрыгнуть со ступеньки и сейчас же впрыгнуть на нее.

Прыжок в длину с места включает последовательно несколь­ко двигательных умений: приседание перед прыжком; энергич­ное и быстрое отталкивание одновременно обеими ногами, вы­прямляя их; полет сначала в группировке, а затем выпрямляя ноги вперед; приземление, сгибая ноги в коленях, и выпрямле­ние стоя на всей стопе.

Правильное исходное положение перед началом толчка: но­ги расставлены на ширину стопы (примерно 10 см), ступни па­раллельны, колени согнуты на уровне с носками ног, составляя с ними одну вертикаль. Небольшой наклон корпуса вперед, тя­жесть тела слегка перенесена на переднюю часть стоп, руки от­ведены назад.

При отталкивании тяжесть тела переносится вперед, быстро разгибаются ноги, энергично выпрямляется туловище, руки под­нимаются вперед-вверх. Стараться полностью выпрямить ноги в коленных и тазобедренных суставах.

В полете надо согнуть ноги, опустить руки, подать вперед туловище. В момент приземления мягко согнуть ноги, неглубоко присесть, руки вытянуть вперед-вверх. Закончив прыжок, выпря­миться, руки опустить.

Малыши в первую очередь должны овладеть правильным от­талкиванием и мягким приземлением. Воспитатель показывает, как выполнить прыжок. На этом этапе обучения не обращается внимание на положение рук, так как дети не могут освоить пол­ную координацию движений в прыжке. Приземляются малыши на переднюю часть стопы или на носки. С увеличением даль­ности прыжка, появлением энергичного выноса обеих ног вперед и хорошей группировки в полете меняется способ приземле­ния. Оно выполняется на пятки с переходом на всю стопу. По­этому старшим особенно необходимо прыгать на хорошо взрых­ленную почву, песок, в гимнастическую яму, Постепенно дети овладевают предварительным отведением рук назад и резким взмахом вперед в момент отталкивания. При приземлении вытянутые вперед руки помогают удержать равновесие.

В обучении старших дошкольников обращается внимание на выполнение полета в направлении вперед-вверх одновременно с вынесением ног вперед, не ставя их под себя. У детей уже есть стремление прыгать далеко, умение сильно оттолкнуться. На этой основе можно показать те элементы прыжка, от которых зависит его результат.

Хорошим показателем умения прыгать в длину является четкое выполнение последовательно нескольких прыжков через линии, из обруча в обруч, с кочки на кочку.

Прыжки со скакалкой занимают значительное место в работе с детьми дошкольного возраста. Они способствуют развитию выносливости, тренируют чувство ритма, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы ног. В прыжках с короткой скакалкой дети проявляют большую активность, настойчивость, особенно девочки. Многие из них самостоятельно овладевают прыжками и затем подолгу прыгают на участке в теплое время года, используя разные варианты прыжков. Прыжки со скакалкой хороши тем, что не требуют сильного отталкивания, прыжок над скакалкой невысокий. Поэтому ноги при приземлении сгибаются настолько, чтобы выполнить следующий толчок, носки после отталкивания вытянуты, корпус прямой.
Скакалку надо вращать кистями и предплечьями рук, плечи не должны двигаться.

Прыгать можно через короткую и длинную скакалку. Более легкими считаются прыжки через длинную скакалку, которую держат или вращают двое, третий прыгает. В этом движении выполняются только прыжки, ребенок свободен от вращения скакалки. Но в то же время он должен хорошо чувствовать предлагаемый ему темп подскоков, подстраиваться к нему, а это вызывает известные трудности. Длинная скакалка не должна быть легкой, иначе она не сможет касаться земли. Толщина ее 10 мм, длина 4 м.

Вначале дети учатся прыгать через неподвижную, качающуюся и вращающуюся скакалку с места, пробегать вслед за скакалкой, как бы догоняя ее. Затем овладевают вбеганием и разнообразными прыжками через нее: с поворотом, в приседе, на одной ноге. Пока дети учатся, скакалку вращает воспитатель с кем-либо из детей, подлаживаясь к умениям и темпу прыжков каждого ребенка. Первоначально в прыжках дети высоко поднимают согнутые в коленях ноги, совершают много лишних движений руками и корпусом, наклоняются вперед, прыжки неритмичные. С появлением хороших навыков скакалку вращают двое детей.

В прыжках с короткой скакалкой на первых порах детям с трудом дается согласованность движений рук и ног. Для рук это круговые движения, для ног - вертикальные. Скакалку надо вращать поворотами кисти, а ребенок делает размашистые кру­ги почти прямыми руками, замедляя вращение скакалки, под­нимая ее высоко, задевая за скакалку ногами.

Овладевая действиями со скакалкой, ребенок из исходного положения (скакалка за спиной) перебрасывает ее вперед и пе­реступает попеременно одной и другой ногой, постепенно пере­ходя к прыжкам. Так же перебросив сначала скакалку, пере­прыгивает ее толчком обеих ног. Вначале прыжки получаются тяжелыми, ребенок сгибается, наклоняет голову, ноги его сог­нуты, поза напряженная.

Для облегчения начального обучения прыжкам со скакалкой можно предложить такой способ: ребенок выполняет ритмичные подскоки на двух ногах на месте и одновременно вращает в правойи левой руке короткие шнуры или сложенные вдвое ска­калки. Крутить скакалки надо непрерывно, не задерживая их внизу, не меняя темп вращения. Воспитатель объясняет, что прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом шнура о землю. После того, как начнут получаться оба эти действия одновременно и ритмично, дети пытаются прыгать через ска­калку обычным способом.

С появлением легких ритмичных прыжков, хорошего владе­ния скакалкой задания усложняются: прыгать на ходу, на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге, с междускоком, на один прыжок сделать два вращения скакалкой. Еще труднее прыгать вдвоем, стоя друг к другу лицом или в затылок, скакалку кру­тит передний или стоящий сзади. Воспитатель должен всячески поощрять стремление детей, особенно мальчиков, овладеть прыжками со скакалками, которые должны быть всегда в рас­поряжении детей.

Для создания и поддержания стойкого интереса к этому дви­жению можно показать детям иллюстрации и рассказать, как спортсмены (борцы, боксеры, легкоатлеты, гимнасты и др.) — используют в тренировке прыжки со скакалкой. Можно раз­учить с детьми стихотворение А. Барто «Веревочка», а во вре­мя спортивного досуга организовать веселые соревнования в прыжках, используя текст этих стихов.

«Тут прохожим не пройти, Тут веревка на пути,

Хором девочки считают Десять раз по десяти»,

Или:

«Я и прямо, я и боком, С поворотом и с прискоком,

И с разбега, и на месте, И двумя ногами вместе».

Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответ­ствовала росту ребенка: вставшему на нее обеими ногами руч­ки скакалки должны доходить до подмышек. Скакалка не дол­жна быть слишком легкой.

При хороших навыках выполнения прыжков дети, старшего дошкольного возраста могут непрерывно прыгать со скакалкой 1,5-2 мин. Детям, тяжело прыгающим, это время сокращается до 1 мин.

Впрыгивание на возвышениепопользуется для обучения де­тей разбегу и толчку. Наличие конкретного препятствия - широ­кая устойчивая скамейка, банкетка, бревно высотой 30 см, пень,плоский камень, бугорок - облегчает детям двигательную задачу. Им понятно и интересно задание - вскочить на возвы­шение.

Первые попытки выполняются с места толчком двух ног, приземление также на обе ноги (см. на верхнем рисунке). Затем предлагается наскочить с 3-4 шагов разбега. Ребенок, оттолкнувшись одной ногой, прыгает на препятствие высотой 10—15 см в положение выпада одной ногой вперед и затем присоединяет другую ногу (смотрите нижний рисунок).

Надо также хорошо определить расстояние и место оттал­кивания.Если сделать толчок далеко от препятствия, можно не попасть на него, а при очень близком толчке можно зацепиться. Поэтомуследует обозначить полосу отталкивания шириной 30- 40 см. В зале желательно использовать резиновый коврик раз­мером 40 на 40 см. В дальнейшем дети учатся впрыгивать на препятствие,отталкиваясь одной ногой, а приземляться на обетюги. Усложняяи дальше задание, предлагается прыгнуть в обозна­ченное на скамейке место (линию, кружок). После прыжка де­ти спокойно сходят с препятствия. При наличии необходимых условий длямягкого приземления разрешается спрыгнуть.

Прыжок в высоту с разбега доступен детям 5 лет, однако и более младшие дети пытаются его выполнить. Наибольшую сложность при овладении прыжком вызывает сочетание разбе­га с отталкиванием ногой в установленном месте. Последующие полет и приземление знакомы детям по предыдущим упражне­ниям - прыжкам вверх и в длину с места. Весь прыжок с раз­бега должен выполняться единым слитным действием.

В начале обучения внимание детей фиксируется на умении выполнить небольшойразбег в 2-3 шага и сразу же, не останавливаясь,оттолкнуться одной ногой, согнуть обе ноги при пе­реходе черезпрепятствие. Закончить прыжок мягким приземле­нием на носки обеих ног, опускаясь на всю стопу.

Прыгать лучше всего через резиновый шнур или веревочку с грузами на концах, подвешенную так, чтобы при легком за­девании она падала. Можно прыгать через прутик, положенный на два соседних пенька. Совершенно недопустимо привязывать шнур, иначе неудачный прыжок, да еще с падением, надолго запомнится ребенку и помешает освоению прыжка. Посередине веревки прикрепляется ленточка или небольшой флажок, что помогает детям видеть этот ориентир издалека, лучше выдер­живать направление разбега. Приземление выполняется на мягкую, взрыхленную почву или в специальную яму.

Постепенно разбег увеличивается до 5-6 шагов. Длину раз­бега ребенок выбирает сам. Одному удобнее прыгать с корот­кого разбега, а другой разбегается издалека с 8-10 шагов. На­до следить за тем, чтобы дети не снижали скорость перед оттал­киванием. Разбег выполняется без напряжения, естественно, со свободными движениями рук, согнутых в локтях. Не следует увеличивать высоту препятствия, пока у детей не появятся лег­кость, уверенность, слитное выполнение разбега и толчка. В по­лете дети должны принять положение группировки, максималь­но приблизить ноги к груди в момент перехода через препятст­вие и затем успеть их выпрямить приземляясь. Если прыжок был достаточно высокий, ребенок приземляется на носки и пе­реходит затем на всю стопу. Некоторые дети, стремительно раз­бежавшись, прыгают не только высоко, но и далеко. В этом случае приземление происходит на пятки, как при прыжках вдлину. Такое выполнение прыжка говорит о больших возможностях ребенка, для него следует увеличить высоту и добиваться правильного прыжка по преимуществу вверх с более крутой траекторией полета.

Прыжок в длину с разбега отличается от прыжка в высоту направленностью отталкивания и способом приземления. Общее, что объединяет оба прыжка, - слитность всех движений, особенно разбега и отталкивания в определенном месте.

В начале овладения прыжком у детей наблюдаются существенные ошибки, которые исправляются подводящими и подготовительными упражнениями, помогающими овладеть правильной техникой прыжка. Ошибки эти следующие:

1. Неритмичный разбег, недостаточное движение рук, иногда в беге широко расставлены стопы, перед толчком бег замедляется.

2.Толчок выполняется слабо, вяло, толчковая нога не распрямляется полностью в коленном, тазобедренном и голеностопном     суставах, руки плохо участвуют в движении, взмах ими слабый. После такого толчка при коротком прыжке ребенок даже может приземлиться на одну ногу.

3.  В полете отсутствует или недостаточна группировка, маховая нога поздно подтягивается к толчковой.

4. Приземление совершается на носки, в полете нет выноса ног вперед.

Целенаправленные упражнения по обучению прыжку в длину с разбега должны облегчить детям период освоения этого довольно трудного движения, требующего хорошей координации, глазомера, быстрого и своевременного включения работы мышц. Начинать надо с 4-6 шагов разбега, обращая внимание на переход от разбега к толчку одной ногой. В случае удачного попадания в место отталкивания прыжок получается хорошим.
На этом же этапе необходимо уделять внимание мягкому приземлению на пятки обеих ног.

Длина разбега увеличивается с учетом индивидуальных особенностей детей. Но во всех случаях разбег должен быть естественным: свободным, непринужденным, с постепенно нарастающей скоростью. Для обучения такому разбегу хорошо использовать бег под уклон, сбегание с горки и т. д.

Для того чтобы толчок был сильным, энергичным, чаще проводят упражнения в прыжках на месте (с поворотом в прыжке, с подтягиванием согнутых ног к груди) и в движении (с разбега подпрыгнуть и достать до предмета).

Полет в прыжке в длину направлен вперед, ребенок в это время находится как бы в положении сидя. Перед приземлением надо выпрямить ноги вперед-вниз и приземлиться на пятки с переходом на всю стопу, мягко сгибая ноги в коленях. Приземление на пятки специально тренируется при выполнении прыжков с небольшого разбега. Воспитатель отмечает каждое удачное выполнение этого элемента, предлагает детям самим фиксировать точность приземления.                                                                  

Правильное выполнение прыжка в длину связано с хорошей работой рук. При разбеге они полусогнуты в локтях. При от­талкивании обе руки одновременно резко выбрасываются впе­ред-вверх до уровня плеч. Затем по мере приземления руки опу­скаются вниз-назад и незначительно выносятся вперед с окон­чанием приземления. Этим достигается сохранение равновесия, предупреждение падения вперед.

В прыжках в длину с разбега воспитателю трудно вовремя поддержать ребенка. Поэтому важно научить детей способам самостраховки: при потере равновесий надо сделать 1-2 шага вперед, пытаясь выпрямиться и принять устойчивое положение.

Методика обучения прыжкам

Обучение прыжкам идет целостным методом, т. е. прыжок каждый раз выполняется без выделения составляющих его дви­гательных действий. Но воспитатель обращает внимание детей на тот элемент, который еще плохо получается, например оттал­кивание одновременно обеими ногами или приземление на носки.

Овладению сложными видами прыжков с разбега помогают подводящие упражнения. Так, выработке энергичного отталки­вания способствует прыжок вверх с доставанием высоко подвешенного предмета, прыжки через линии, прыжок с разбега на возвышение - впрыгивание.

Для любого вида прыжка необходимо правильное призем­ление. Поэтому важно как можно раньше научить ребенка мяг­ко приземляться, что предупреждает появление травм при вы­полнении прыжков на жестком грунте, при спрыгивании с есте­ственных препятствий, порой довольно высоких; предохраняет от развития плоскостопия.

На первых этапах обучения большое значение приобретает показ прыжка, при этом особое внимание уделяется мягкому приземлению. Не следует требовать от детей прыгнуть как мож­но дальше или выше. Главное — правильйо приземлиться, не потерять равновесие. В процессе обучения малышей использует­ся близкий им образ — зайчики, мячик, воробышки. Детям 5— б лет уже можно объяснить, почему надо приземляться мягко. Впоследствии они убеждаются, что спрыгивать на прямые ноги неудобно. Поэтому старшие дети должны выполнять приземле­ние легко, уверенно, одним слитым движением. Мягко опустив­шись сначала на носки, перейти затем на всю стопу и выпря­мить ноги.

Воспитатель варьирует задания, добиваясь от детей пра­вильного приземления во всех упражнениях: подскоках на мес­те и в движении, прыжках в высоту и в длину.

Важным элементом прыжка является отталкивание от опо­ры. Оно должно быть достаточно сильным, энергичным, а глав­ное - своевременным, быстрым, иначе даже большая мощность толчка, но в замедленном темпе не приведет к нужному резуль­тату- ребенок не перепрыгнет палку, канавку.

Основная ошибка при овладении прыжком с места - оттал­кивание последовательно одной и другой ногой. Наблюдается также отталкивание одной ногой и подтягивание к ней другой в момент приземления. Не следует сразу добиваться от ребят сильного толчка. Надо прежде повысить физическую подготов­ку детей, развить силу мышц и умение регулировать мышечное напряжение. Правильное выполнение упражнений при прыжках убеждает детей, что при спрыгивании оказывается достаточным неболь­шой толчок, направленный вверх-вперед; перепрыгивание пенька, канавки требует более сильного отталкивания.

В прыжках с разбега главное внимание следует уделять хо­рошему сочетанию разбега, толчка одной ногой (правой или ле­вой) и приземлению одновременно на обе ноги. Дети должны научиться основам техники прыжка, и только после этого вос­питатель может сказать о длине шагов при разбеге, точности отталкивания. Ребенок выполняет прыжок с разбега в привыч­ном для него темпе, с более удобного для себя расстояния при разбеге, свободно взмахивая руками. Если направлять внима­ние ребят на положение рук при разбеге, то, как правило, ка­чество прыжка ухудшается. Для ребенка создаются дополни­тельные трудности, он не может сразу овладеть хорошей коор­динацией различных мышечных групп. Только после появления уверенного энергичного отталкивания и мягкого приземления можно напомнить детям о взмахе рук. Однако при показе прыж­ка даже маленьким детям воспитатель должен выполнить пры­жок правильно, со всеми составляющими его элементами: пред­варительно отвести руки назад, взмахнуть ими в момент оттал­кивания, вынести их вперед при приземлении и опустить. Дви­жения рук постепенно появляются у детей при систематических упражнениях в прыжках, естественности их выполнения, сво­бодного и непринужденного отталкивания, увеличении длины прыжка.

При выполнении упражнений в прыжках необходимо обес­печить место приземления. Малыши могут спрыгивать на песок, взрыхленную землю, снег. Для старших детей, особенно в прыжках с разбега, следует иметь на участке или физкультур­ной площадке прыжковую яму, в зале - гимнастический мат, так как дети прыгают далеко и при этом приземляются на пят­ки. Спрыгивать на траву небезопасно - можно поскользнуться. Желательно использовать и близлежащую школьную спортпло­щадку.

Хорошо спрыгивать с невысоких пеньков. Надо только убе­диться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней. Детям нравится спрыгивать с лежащего дерева, но оно не должно быть сгнившим, трухлявым (часто бывает под хорошей на первый взгляд корой березы прогнившая древеси­на). Для спрыгивания, перепрыгивания можно использовать и камни с плоской поверхностью, но предварительно надо прове­рить их устойчивость. Не рекомендуется прыгать с мокрых кам­ней, особенно в обуви. Любят дети спрыгивать с невысокого бе­режка в мелкую воду, поднимая брызги. Но при этом надо про­верить дно, убедиться в отсутствии острых предметов. В зим­нее время полезно спрыгивать со снежных валов, бугорков вы­сотой, соответствующей данной возрастной группе.

Для прыжка в длину необходимы наглядные ориентиры, конкретные препятствия - бумажная полоса, две палочки, не­большая канавка и т. п. Их введение активизирует детей. Посте­пенное увеличение препятствия в соответствии с возрастающи­ми силами ребенка вызывает у малыша стремление правильно прыгнуть, придает ему уверенность, развивает смелость, реши­тельность.

Прыгать со скакалкой следует на свободном от травы месте. Прыжки с разбега хорошо использовать при перепрыгивании кустика травы, земляного бугорка, снежного кома, канавки, де­рева.

Прыжки

Прыжки находят широкое применение в двигательной дея­тельности человека. Упражнения в прыжках укрепляют костно-мышечный аппарат ног, туловища, тренируют глазомер, коор­динацию движений. В школьной программе физического воспитания по прыжкам установлены нормы, к сдаче которых дети готовятся уже c 1 класса. В програм­ме детского сада также предусмотрены повышающиеся от груп­пы к группе нормативы, возрастающие требования к технике, постепенно вводятся разные виды прыжков и упражнений в них.

Прыжок в отличие от ходьбы и бега не является цикличе­ским движением, а состоит из нескольких последовательно и слитно выполняемых действий. В прыжках вверх и в длину с места начальное движение - это приседание и небольшое отве­дение рук назад; в прыжках с разбега - сам разбег, затем сле­дует отталкивание одной или двумя ногами и момент полета. Заканчивается прыжок мягким приземлением на носки, плав­ным переходом на всю стопу я выпрямлением, В старшем воз­расте дети выполняют прыжок в длину на сравнительно боль­шое расстояние и в этом случае приземляются на пятки.

Дети всех возрастов широко используют разнообразные прыжки в жизненных и игровых ситуациях, Они испытывают потребность прыгать. Малыши стремятся спрыгнуть с любой высоты, на которую им удалось взобраться (скамейку, ступень­ку, пенек, стул), перепрыгивают камешки, палочки, лужи. В стар­шем дошкольном возрасте увлеченно и продолжительно прыга­ют через скакалку,овладевают прыжками с разбега, соревну­ются в дальности прыжка.

Первые попытки ребенка выполнить прыжок появляются рано. Сначала это ритмичные приседания, затем подпрыгива­ния с незначительным отрывом от опоры или только с подни­манием на носки, держась за взрослого или за предметы (пе­рила, коляску, спинку кроватки). Овладение ходьбой и бегом значительно укрепляет мышцы ног, свод стопы, развивает ко­ординацию, умение сохранять равновесие при движении - и все это облегчает освоение прыжков, в первую очередь в длину с места и в глубину.

Для детей начиная с младшей группы доступны следующие виды прыжков и упражнений в них в порядке нарастающей сложности: подпрыгивание - прыжок вверх, в длину с места, в глубину, прыжки с продвижением вперед, впрыгивание на возвышение, прыжок в высоту с разоега, прыжок в длину с раз­бега, прыжки со скакалкой.